powt nog

[...] strony także będą filmy z treningów. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 4: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 10 powt. x 40 / 50 / 60kg / 65kg 7 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 20 / 22.5 / 25 / 25kg + dobicie 10kg max 3. Seria [...]

[...] No cóż , wracając jeszcze na chwilę do wątku o jajkach...po zakupach w tesco - 20 sztuk 'L' 18,50zł. Blisko 100% w górę }:-( Jak każdy poniedziałek - powtarzam się - dzień minał błyskawicznie, w pracy młyn , potem szybko na trening. Ten minął przyjemnie, wysoka intensywność, krótkie przerwy, b.dobra pompa mięśniowa - [...]

[...] co widać poniżej w wypisce :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 8: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65 / 75kg 8 powt.x 85kg 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 65 / 75 / 85 / 90kg 8 powt.x 100kg 3. Maszyna hammer [...]

[...] , bo to się czasami źle kończy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 10: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 10 powt. x 40 / 55 / 60kg /65kg 8 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 22.5 / 25 / 27.5 / 30kg + dobicie 10kg max 3. Seria [...]

[...] dalej :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 13: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia - mała zmiana na progresję 5x 10-6/4 powt. 10 powt. x 45 8 powt. x 55 / 65kg 6 powt. x 75kg / 80kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 25 / 27.5 / 30 / 9 powt. x 32.5kg + dobicie [...]

[...] / 12x150kg / 8x200kg / 8x220kg / 4x250kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /45 sek odpoczynku między superserią - skróciłem o 15sek przerwę/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 4. Wykroki chodzone: brak 5. Wspięcia w siadzie + wspięcia w staniu /do 60 sek odpoczynku między [...]

[...] treningowy , także do rzeczy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 2: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65kg 8 powt. x 75kg 5 powt. 85kg 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 60 / 70 / 80 / 90kg 5 powt.x 95kg 3. Maszyna hammer [...]

[...] 20x70kg / 15x120kg / 13x140kg / 8x200kg / 8x220kg / 6x250kg / 4x270kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /1 min odpoczynku między superserią/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. Wykroki chodzone: 2 serie z hantlami 10kg x 33 powt. / 12.5kg x 22 powt. 5. Wspięcia w siadzie + [...]

[...] (suwnica=20kg): 15x120kg / 15x130kg / 12x160kg / 8x200kg / 6x230kg / 7x220kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /45 sek odpoczynku między superserią 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 30+30kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+40kg ZMIANA 4. Seria łączona: Odwodzenie + Przywodzenie na maszynach 20x60kg + 30x50kg 20x70kg + 25x60kg [...]

[...] / 10x150kg / 8x200kg / 6x220kg / 4x240kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /45 sek odpoczynku między superserią - skróciłem o 15sek przerwę/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. Wykroki chodzone: 2 serie z hantlami 12.5kg x 30 powt. / 15kg x 20 powt. 5. Wspięcia w siadzie + [...]

Tyka zawsze wieksza ilosc powt bardziej pompuje miesień. Po drugie efekt pompowania wcale nie jest potrzebny do wzrostu miesni Leniwy Kain "Tamten frajer z drugiej strony to odwieczny wróg ,rozkaz padł rzucasz granat, on juz jest bez nóg.Miał 20 lat jak ty i chciał rzucić też,ty dostaniesz wielki order z niego tryska krew"

[...] 8 P: Wspięcia na place stojąc 3s x 10 P: Wspięcia na place siedząc 2s x 8 CZW : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem 6s x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Inverted rows 3s x 12 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3s x 10 H: Szrugsy 2s x15 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt, trójkąt 2s x 20 H: [...]

[...] dla Ciebie PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-3 Program II/13 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie ze stałym [...]

[...] masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. "Zasada Stopniowego [...]

[...] masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. "Zasada Stopniowego [...]

[...] czasu na regenerację,bo padam na pysk :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 3: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 15/12/10/8/6-4 powt. 15 powt.x 30kg, 12x40kg, 12x60kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg, 5x105kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 8 powt.x 120 / 170 / 200 / 200kg 3.Superseria: uginanie nóg w [...]

[...] na rozpisywanie się , wybaczcie :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 6: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 8 powt.x 120 / 170 / 200 / 220kg 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 10x 25,5kg/ 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8 serii 12x 11kg 8 serii 12x 13kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 12x 11kg/ od drugiej serii pompki/dłonie na stepie - 7x 12 powt. 10x 13kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ Aero: brak, za to rano był spokojny spacer ok. 30 min. 1a. Mniejsze obciążenia, ale i [...]

[...] wykrokach prawie zszedłem %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 21: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3 lekkie serie, 3-4 cięższe 20 powt.x 30kg, 15x40kg, 11x50kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x120kg, 2x120kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) jw 3 lekkie, 3 ciężkie 20 powt.x 70kg, 15x120kg, 12x140kg 8 powt.x [...]

1: cwicz martwe na koniec treningu plecow lub nog lub barkow z ciezarem jakiego uzywasz do wyciskania na bary. Plecy musza byc przygotowane przynajmniej na to obciazenie. ZROB 10 SERII PO 10 POWT!!! PRZERWY 2-3MINUTY. POSWIECISZ KREGOSLUP DLA WYCISKANIANA BARY? PRZEGIECIA JAKIE TAM POWSTAJA SA NA PEWNO .... ZLE.. [...]